泉州白癜风医院 http://m.39.net/news/a_5784193.html今天我的一日三餐
早上是小米粥、拌花心萝卜。午餐是米饭、玉米、鸡蛋炒蒜苗、糖醋里脊、猪肉炖粉条炸豆腐。晚餐是红薯和肉炒豆角。通过合理的安排饮食，我一个月已经减去9斤了！
有些朋友会问，吃肉还能减肥？当然可以了，减肥靠少吃饭不吃肉，最后身体得垮掉。尤其女性朋友在减肥的时候会很执着，为了使自己能尽快的减肥成功，就会很长时间不吃肉，只吃蔬菜，这种做法是不可取的。因为，女性长时间不吃肉，就会使身体的蛋白质缺失，从而使女性出现月经不调的情况，甚至会引起贫血的发生。
早餐小米粥
小米粥含有多种人体必须的营养成分，它最主要的功效就是健脾养胃。小米粥的营养价值非常高，而且熬制小米粥的上层会出现一层粥油或者叫米油，能够保护胃黏膜。
小米不是高热量的食物。同时富含蛋白质，维生素，多种矿物质，容易消化和吸收，养血安神，是很好的食疗保健食品。
熬制小米粥小贴士
小米粥煮好会很黏稠很香，一定要用热水下米，先将水烧开，然后放入淘洗干净的小米，先用旺火来熬，当小米粥快熟了的时候，将火调小慢慢熬一会儿粥就好了。切记不要凉水下小米，容易糊锅。
早餐凉拌花心萝卜
早餐的咸菜我用花心萝卜替代，咸菜含盐量高，对身体危害很大。萝卜切丝，加点生抽、少许食盐，滴上几滴香油拌均装盘即可。
花心萝卜是一种低热量食材，它含有大量的膳食纤维与植物纤维素，食用以后容易产生饱腹感，可以减少对其他食物的摄入，而且膳食纤维和植物纤维素，还能加快人体肠胃的蠕动，能促进人体内*素与垃圾的排出，因此人们吃紫心萝卜能起到明显的减肥作用。
半碗小米粥加上点凉拌花心萝卜，早餐就解决了，最主要营养美味而且热量又少，有助于减肥！
午餐
午餐半碗米饭加半个玉米，糖醋里脊和猪肉炖粉条炸豆腐各吃两块，鸡蛋炒蒜苗少量。
玉米也是属于一种低热量的食物，同时玉米中含有丰富的微量元素和多种维生素，B族维生素的含量很高，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收，膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，有助于排便，对减肥非常有利。
减肥期间的人群是可以吃猪瘦肉的，但是需要注意不能吃的特别多。猪瘦肉中有大量的蛋白质、维生素a、维生素b、维生素C，少量的吃一些猪瘦肉可以有效的促进机体代谢，并且可以影响神经，有助于身体内脂肪的代谢，吸收的热量也比较少，并不会引发过量的肥胖现象。但是需要注意，如果吃得太多，猪肉中的油脂也可能会在体内转变成脂肪，所以建议适量食用。
晚餐主食红薯
晚餐一根蒸过的小红薯加少量肉炒豆角
吃红薯有减肥效果，红薯的热量是99大卡(千焦)，单位热量较低。每克红薯的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。
红薯中含有丰富的营养物质，其中胡萝卜素可以有效的抗氧化，也可以清除体内的自由基。红薯中含有丰富的氨基酸成分，能补充人体所缺的多种氨基素。对人体有特殊的保护作用，可以提高机体的免疫力。主要红薯里含有大量纤维，有助于排出体内垃圾。因此减肥时食谱中不能缺了红薯。
晚餐肉炒豆角
豆角有促进肠胃蠕动、美容养颜的功效。是日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的味道比较鲜美、营养价值比较丰富。需要注意的就是烹调时要加热彻底，不然可能会中*。
综上所述，合理的补充肉质蛋白，粗细粮搭配，摄取人体一天需要的营养物质就可以了，加上适当的运动，一个月下来体重肯定会下来的！
