女性更年期,无法避免,不妨多吃这5种食物 [复制链接]

更年期是女性过不去的一道坎，所有的女性都无法避免它。女性更年期来的有早有晚，一般持续2-3年，更年期是每个妇女都会经历的生理变化过程，这个期间是从生殖期到老年期的一个过渡时期，也是女性衰老过程的正常环节。每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活，让女性承担着越来越重的压力。女性更年期，无法避免，不妨多吃这5种食物，有助平稳度过更年期。

茄子

茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对于抗衰有一定的好处。茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

推荐食谱：

所需食材：茄子葱姜蒜辣椒淀粉

1、准备一些新鲜的茄子先给茄子清洗一下，接着再给茄子去蒂，接着给切成茄子块，切成滚刀块就可以了然后再给茄子放进盆中添加一些盐淡盐水浸泡可以防止氧化变黑

2、接下来再准备一些大蒜洗净给剁成蒜蓉再准一些生姜剁成姜末。，接着再准备一些小米辣切成辣椒碎然后再给放进碗中

3、接下来再给调味，添加盐鸡精生抽老抽接着再放入一些蚝油添加一些淀粉，接着再添加一些清水，给充分的搅拌均匀然后再放在一边备用

4、接下来取出腌制好的茄子洗净挤出里面的水分再添加一些淀粉，然后再给充分的搅拌均匀接着再放入锅中炒一炒，翻炒片刻

5、炒到焦*酥脆的时候，接着再给倒入弄好的料汁。，继续小火炖一炖，炖到入味的时候，然后再给盛入盘中，撒入葱花美味好吃的烧茄子就做好了。

生蚝

生蚝是一种常见的食物其中含有大量的营养成分，若是女性食用对身体健康也是很有好处的，牡蛎被称作海里的牛奶，富含十分优良的蛋白质，肝糖元、维生素与矿物质、含有十八种以上的氨基酸，牡蛎因为含有铁与铜，对于女性特有的铁缺乏性贫血的治疗是最相当有效的。

推荐食谱：

所需食材：生蚝蒜蓉生姜葱小米辣

1、准备一些新鲜的生蚝先给生蚝处理一下，给生蚝清洗一下，多清洗几遍，尤其是表面的壳给多清洗一边，用刷子给算刷一刷洗净给控水

2、生蚝出好然后再放入锅中，先给蒸一蒸，这样比较方便打开，大火给烧开，接着再转中火蒸3分钟左右蒸好给盛出

3.接下来再把蒸熟的生蚝给处理一下，一个个的打开，然后再继续给清洗一下，多清洗几遍，洗净后再给捞出控水备用

4、准备一些大蒜一次多准备一些大蒜先给大蒜剁碎剁成蒜蓉，再准备一些生姜直接给剁成姜末再准备一些小米辣切成辣椒碎再给放进碗中备用准备一些小葱给洗净然后再给切成葱花

5、接下来锅中烧油放入一般蒜蓉给炒一炒面接着再放入姜末辣椒碎继续炒然后再放入生抽蚝油盐鸡精调味，翻炒片刻再放入另一半的蒜蓉再继续给炒一炒炒好关火盛出

6、把弄好的生蚝放进盘子里面再把炒好的蒜蓉放进去接着再放入一些生抽蒸屉里面放入一些生姜片葱段再把弄好的生蚝给放进去大火烧开转小火蒸熟

蒸熟取出撒入葱花美味好吃的蒜蓉生蚝就做好了。

猪肝

猪肝是人们常吃这种食物，它属于猪的肝脏，猪肝最明显的功效就是能够具有补血的效果，猪肝的营养价值是比较高的，除了是传统优秀的补血食材之外，还具有十分丰富的微量元素。猪肝的吃法很多爆炒、串汤也都非常好吃，

推荐食谱：

所需食材：猪肝葱香蒜洋葱蒜苗辣椒

1、准备一些新鲜的猪肝先给猪肝清洗一下，然后再给猪肝切成薄一点的猪肝片，尽量切得薄一点，这样吃起来比较入味好吃，接着再给猪肝清洗一下

2、先给猪肝放进盆中，接着再给里面放入面粉，然后再放入一些盐白酒去腥，给充分的搅拌均匀搓洗一下搓洗好然后再用清水给洗净多清洗几遍，洗净给捞出控水备用

3、接下来再给洗净的猪肝腌制一下，添加一些盐接着再添加一些生抽老抽料酒胡椒粉鸡精淀粉给充分的搅拌均匀搅拌入味再给放在一边备用

4、接下来再准备一些洋葱先给洋葱洗净，接着再给洋葱底部切掉，然后给洋葱切成洋葱块，然后再准备一些大葱切成葱段接着再准备一些蒜苗洗净切成大小均匀的蒜苗段接着再准备一些大生姜切成姜块再给放进碗中备用

5、接下来砂锅里面烧油放入葱姜蒜爆香接着再放入洋葱蒜苗然后再放入腌制好的猪肝，添加一些啤酒大火烧开再准小火给焖一焖

6、猪肝焖到变色接着再放入蒜苗辣椒碎继续焖2分钟左右焖好关火美味好吃的砂锅焖猪肝就做好了。

鸭血

鸭血是日常生活中很常见的一种食物，很多人都喜欢吃鸭血。鸭血中的营养物质很丰富，经常吃鸭血对于身体健康有一定的好处。鸭血确实是一种补血食品、非常适合女性补血养生。鸭血中的铁含量远高于猪血、达到猪血的4倍

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推荐食谱：

所需食材：鸭血豆腐葱姜蒜辣椒豆豉

1、准备一些新鲜的鸭血先给鸭血清洗一下，接着再给鸭血切一下，先切成厚一点的鸭血片再给切成鸭血条接着再给切成鸭血块，把切好的鸭血块再给放进碗中备用

2、再准备一些新鲜的豆腐先给豆腐清洗一下，接着再给豆腐切成厚片然后再给切成条状，之后再给切成豆腐块再把弄好的豆腐块给放进碗中备用

3、接下来再准备一些大蒜剁成蒜蓉再准备一些生姜剁成姜末，接着再准备一些豆豉给豆豉剁碎再准备一些小米辣给切成辣椒碎再接着给放进碗中备用

4、准备一把韭菜先给韭菜摘一下，接着再给韭菜洗净，然后再给韭菜切成长短均匀的韭菜段，把切好的韭菜段再给放进碗中备用

5、提前弄一个料汁碗中添加盐鸡精生抽老抽再放入一些胡椒粉淀粉，接着再放入一些清水充分的搅拌均匀再放在一边备用

6、锅中烧水添加一些盐再添加一些食用油，水开放入豆腐焯水，焯水后再放入鸭血块焯水焯水后再给捞出放在一边控水备用

7、锅中再次烧油放入葱姜蒜爆香接着再放入焯水的豆腐血块继续给炒一炒，翻炒片刻，然后再给倒入弄好的料汁。继续小火给炖一炖，小火慢炖，炖到入味的时候撒入葱花放入辣椒碎炖入味给盛出美味好吃的鸭血烧豆腐就做好了。

牛肉

女性吃牛肉的好处是可以补益精血、补充蛋白质和各种微量元素、塑形健身。牛肉是一种比较常见的食物，其中含有大量蛋白质和纤维素，女人出现气血虚可以适量吃一些牛肉来进补。牛肉中富含一种铁，叫做血基质铁，这种铁更容易被人体吸收。吃牛肉更有利于身体吸收铁元素

推荐食谱：

所需食材：牛肉葱姜红枣

1、准备一些新鲜的牛肉先给牛肉处理一下，牛肉洗净浸泡一小时，这样可以泡出里面的血水还可以去腥泡好捞出洗净挤出里面的水分

2、接下来再给洗净的牛肉切一下，先给切成牛肉条，接着再给切成牛肉小块，把切好的牛肉块再给放进碗中备用

3、接下来再准备一些生姜切成姜片再准备一些大葱切成葱段接着再给洗净的牛肉冷水下锅放入葱姜再倒入料酒大火煮开给焯水煮开把表面的浮沫给撇出来

4、准备砂锅放入焯水的牛肉接着再发放入葱姜再放入红枣然后大火给煮开再转小火炖90分钟左右

5、炖好给打开盖子接下来再放入盐胡椒粉调味煮两分钟给盛出美味好喝的牛肉汤就做好了。