白癜风的饮食 http://m.39.net/pf/a_4924134.html经常看到网上各种暴瘦10斤20斤的消息，你是不是也很好奇他们是怎么吃的？其实站在健康角度，我们是不建议太快速度减肥的，科学的减重速度应该是每周减重0.5-1kg，今天就告诉大家一个健康科学的减肥食谱，参照这个食谱吃，不仅能瘦，还能越来越健康哦！
本食谱是按kcal的热量来做的，所以份量可以根据自己的情况进行适当调整。阿转教大家一个简单的公式计算自己一天所需的热量，
办公室人群一天所需热量＝（身高－）×25～30
早上空腹饮用常温水ml，可配合进行顺时针按摩腹部促进肠道蠕动。
早餐：
主食1-2两
煮鸡蛋1个
非淀粉性蔬菜2两
脱脂牛奶1杯
具体搭配：
粗细搭配，可以吃煮玉米/紫薯/红薯/燕麦片等+煮鸡蛋/鸡蛋羹+烫的绿叶蔬菜，注重饮食搭配，尽量少油盐。每日牛奶补充钙质。
午餐：
杂粮饭2两
鱼肉蛋豆2两
非淀粉类蔬菜4两
杂粮饭，在大米里放入如小米、燕麦米、黑米、荞麦米等粗粮，比例1/3左右为宜。
荤菜可以选择鱼虾海鲜类和禽肉类（少吃猪肉），避免肥肉和皮以及油炸部分。中餐注意增加荤菜摄入，增强营养密度和饱腹感。
非淀粉性蔬菜可以选择菌藻类、瓜果类和叶子菜进行搭配。
下午加餐：水果克。两餐中间，下午三点左右。
晚餐：
杂粮饭1-2两
鱼肉蛋豆1-2两
非淀粉类蔬菜4两
晚餐减少荤菜类，且尽量选择白肉类或者豆制品，减肥人群一定要记住晚餐后禁食！！！
食用油：不超过20克。
避免每餐油脂过大，尽量采用蒸煮炖焖或者急火快炒，避免油煎油炸，油脂摄入过多。
盐：不超过6克，酱油等含钠食物也应该包含在内
饮食顺序：先吃1/3蔬菜再吃荤菜和主食（或者两口蔬菜一口荤菜一口主食）
饮水建议：0ml以上。
饮食习惯：细嚼慢咽。每口食物多嚼几下，每餐进食时间15分钟左右。
■食材参考选择范围：
动物蛋白：
草鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、小*鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、大*鱼、兔肉、鸡肉（去皮）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、*鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅
注：动物皮，如鸡皮、鱼皮、猪皮尽量去除。
非淀粉性蔬菜：
菜类：蒜苗、水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、大白菜、莴苣、冬瓜、*瓜、空心菜、竹笋、葫芦、芹菜（白芹）、茼蒿、番茄、油麦菜、西兰花、苦苣、甘蓝、韭菜、苋菜、苦瓜、小葱、茄子、胡萝卜、洋葱、辣椒、荷兰豆、茭白、平菇、豌豆苗。
菌类：木耳、蘑菇、蟹味菇、鸡腿菇
淀粉类蔬菜：（可用在早餐做主食或者代替部分米饭）
南瓜、土豆、甘薯、淮山、芋头、栗子
水果：
白兰瓜、柠檬、西瓜、香瓜、杨梅、木瓜、草莓、鳄梨、杨桃、芒果、李子、杏、葡萄、柚子、桃子、樱桃、蜜橘、鸭梨、橙、苹果、猕猴桃。
