白癜风是怎样得的 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1675608303525990815&wfr=spider&for=pc“我想减10斤给我一个食谱吧”我想减肥，该怎么吃？
我们经常因为减肥
焦虑地需要“良药”食谱
吃了就可以瘦
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然后
不了解自己身体需求量（热量）
身体消耗量
（基础代谢热量+生活活动需求热量）
还是要败给“脂肪”
so
看下边食谱之前
先计算一下自己身体需要多少吧！
每日热量需求计算
食谱适合每日热量需求：-kcal
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准备物品
拳头作用：作为食物量的参照物。食材准备：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西兰花、莴笋、西红柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、虾仁、豆角、*瓜、地瓜、杏鲍菇等。
星期一早餐：牛奶燕麦鸡蛋棒西兰花西红柿炒茄子
热量：大卡左右
午餐：*金饭团蒜苗炒鱿鱼彩椒杏鲍菇
热量：大卡左右
晚餐：玉米杏鲍菇芹菜炒鸡丁
热量：大卡左右
星期二早餐：全麦面包虾仁牛奶西兰花番茄
热量：大卡左右
午餐：杂粮馒头去皮烤鸡腿干煸豆角杏鲍菇
热量：大卡左右
晚餐：*金饭杏鲍菇莴笋炒鸡丁
热量：大卡左右
星期三早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西蓝花小番茄
热量：大卡左右
午餐：黑米馒头银鱼煎蛋胡萝卜芹菜木耳
热量：大卡左右
晚餐：玉米土鸡肉胡萝卜炒蘑菇
热量：大卡左右
星期四早餐：牛奶芋头鸡蛋棒海带*瓜金针菇
热量：大卡左右
午餐：莴笋炒鸡丁紫薯杂粮饼番茄炒蛋
热量：大卡左右
晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡萝卜杏鲍菇
热量：大卡左右
星期五早餐：牛奶燕麦煎蛋苦苣小番茄
热量：大卡左右
午餐：*金饭番茄炒蛋蒜苗炒虾仁
热量：大卡左右
晚餐：黑米馒头*瓜炒虾仁小番茄
热量：大卡左右
星期六早餐：牛奶厚蛋烧全麦面包*瓜小番茄西兰花
热量：大卡左右
午餐：杂粮饭团虾蒜苗香菇油菜
热量：大卡左右
晚餐：黑豆全麦饼蒜苗炒鸡丁胡萝卜芹菜炒木耳
热量：大卡左右
星期日早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵
热量：大卡左右
午餐：黑豆全麦饼冬瓜虾仁胡萝卜荷兰豆
热量：大卡左右
晚餐：菜窝头蒜苗炒牛肉胡萝卜莴笋
热量：大卡左右
