战胜饥饿的8种方法可以帮助您消除饥饿感，或者让您的思绪远离想要吃食物这个念头，能帮助你更轻松达成断食目标。1.常见却有效--多喝水。关于这一点，我们不再多说，喝水可以减少我们对其他含糖饮料的渴望。更重要的，水不含任何卡路里。
2.喝黑咖啡众所周知，咖啡可以降低食欲。研究表明，这是由于“饱腹感”激素PeptideYY的释放所致，这种激素在进食后会在肠道中释放。3.喝绿茶/白茶白茶和绿茶都被认为可以抑制食欲。人们认为这是因为两者都天然富含儿茶素，可促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。4.服用胡芦巴胡芦巴来自豆科植物，纤维含量很高，可以减缓胃排空，延缓脂肪和碳水化合物的吸收。它被证明可以降低食欲并有助于调节血糖水平。您节食时，它还可能有助于防止肌肉流失。
8.选择富含纤维的食物
麦麸、米糠、鲜豆荚、嫩玉米、草莓、菠萝、花生、核桃、菠菜、蒜苗、马铃薯、玉兰片、南瓜、芋头、胡萝卜、地瓜、蘑菇、裙带菜、海带等。膳食纤维对帮助消化系统保持最佳状态有好处，可以避免胀气和便秘等问题。此外，它还在防止直肠癌方面发挥了重要作用。经常摄入含纤维的浆果，谷物，水果蔬菜、种子和坚果等食物有助于预防多种疾病，尤其对防止肥胖特别有好处。
食物纤维益处很多，但食用过量也有害。高纤维会干扰胃肠对钙、锌等元素的吸收，所以，老年人饮食中应注意荤素搭配，不应偏食，应在保证营养平衡基础上，适当多吃些纤维食品。