相信很多准妈妈都已经随着冬季的到来做好了过冬的准备，但冬季常有寒潮侵袭，对孕妇是一个严峻的考验。为了孕妇母子平平安安过冬，孕妇该怎么保养，孕妇冬季需要注意些什么，饮食吃些什么好，能做哪些不能做哪些?下面我们就来跟大家简单介绍一下。
多晒太阳，补充钙质
在怀孕期间，为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇对钙质的需求量比一般人要多的多。钙质在人体内吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。因为晒太阳会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，更易被人体吸收到血液中。本人不反对通过保健品来补充维生素，但生物科班出身的我，始终坚持认为人体自身合成的才是最易吸收，效果最好。总的来说，太阳可以算是最廉价的“补品了，因此建议各位孕妈在天气晴好时应到室外晒太阳，因为晒太阳不但可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生，同时有效降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。
补充叶酸，多吃蔬果
为什么强调叶酸呢？叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。所以孕妈冬季一定要食用一些新鲜的*绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到克以上，以保证叶酸的充分摄入。
预防病*感染
因为冬季气温低，昼夜温差变化大，人体呼吸道抵抗力降低，容易患病*性传染病等，孕早期如感染风疹、巨细胞病*、水痘、流行性腮腺炎和流感病*，以上种种都会对胎儿发育产生严重影响，甚至会导致胎儿畸形。尽量少去人员密集的公共场所，避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。
保暖措施要做足
在冬季气温很低，而且常有大风和寒潮侵袭。寒冷对孕妇和胎儿的健康很不利，因此，做好保暖十分重要。北方的孕妈要完善取暖设施，预防煤气中*和火灾，要多注意室内空气新鲜流通，室内温度以21~24℃为宜，而南方的孕妈谨防气温骤冷骤热，根据气温变化，适时增减衣服。天气晴朗时可到室外散步。
加强营养摄入
怀孕期间营养对胎儿的发育至关重要。在冬季，正常人体消耗都会比其他季节大，所以孕妇应吃得更好些。
大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充鸡肉、*鳝、牛肉、羊肉、带鱼、韭*、大枣、板栗、蒜苗等温性食物。阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便*赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。
这里要热别提醒一下孕妈：不要食用人参、蜂王浆等滋补品，王浆内含有雌性激素，容易引起胎儿的性早熟，而怀孕后期的准妈妈一般体质偏热，此时如果滥服人参，有可能加重妊娠不适症状，出现兴奋激动、烦躁失眠、咽喉干痛、血压升高等不良反应，医学上称为“人参滥用综合症”，有流产和死胎的危险。
保持身体锻炼
孕妈进行适当的身体锻炼非常必要，适当的运动不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于后期顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。但由于冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以各位孕妈可以在室内做做孕妇保健体操，这是冬季较为适合准妈咪的一项运动。切记一点，量力而为！