冬季是养膘的季节，很多朋友在冬季长胖了，去年冬天，我却瘦了15斤，很多朋友好奇，这是怎么做到的？下面我就把我的一些个人经验，分享给大家，希望能给大家带来帮助。
瘦身无非就是多运动加上搭配合适的饮食，所谓的合适的饮食就是要吃的既营养健康又低热量。我们要注意自己的一日三餐，很多朋友早上不吃饭，这是非常不正确的，我们三餐都要吃，不要节食，不吃早饭的危害很大，并且对一天的新陈代谢起不到很好的促进作用。在吃的时候，我们可以把那些含有碳水化合物多的主食替换为粗粮，比如像玉米、南瓜、还有紫薯，以及芋头这些食物，这些食物在我们减肥的道路上能起到促进作用。除了主食，我们还要补充足够的蛋白质，不建议吃红肉，比如猪肉，可以吃一些白肉，比如鱼肉、虾肉、和鸡肉，同时也要补充些蔬菜，多吃些绿色的蔬菜，尤其是在晚上。每天的饮水量在2-3L之间即可，晚上不要多喝水，容易浮肿。
那么，具体怎么吃呢？下面我来给大家介绍介绍。
周一
早餐：吃一个甜玉米，加一个鸡蛋，再喝一个牛奶。中午：吃一份米饭，青椒炒肉，再来份肉沫豆腐。对于饭量稍大的朋友，可以再加餐个鸡蛋，或者吃点圣女果来增加饱腹感，晚餐：吃番茄鸡蛋荞麦面。
周二
早餐：吃一个香甜软糯的贝贝南瓜，喝一份无糖豆浆，注意豆浆一定要无糖的，在减肥时期，糖分要注意避免，再吃个水煮蛋，午餐：吃一份杂粮米饭，再加蒸蛋，以及清炒蒜苗。晚餐：可以吃个玉米，外加清炒土豆丝，注意土豆丝要炒的清淡些。：吃一个香甜软糯的贝贝南瓜，喝一份无糖豆浆，注意豆浆一定要无糖的，在减肥时期，糖分要注意避免，再吃个水煮蛋。
周三
早餐：可以吃点三明治，外加牛奶。午餐：炒份手撕包菜，主食吃个玉米，吃了两天素，可以再吃点肉食，加份土豆炖牛肉。晚餐：可以只喝份汤，比如白萝卜煎蛋汤。：可以吃点三明治，外加牛奶。
周四
早餐：全麦面包两片，加份鸡蛋，喝份无糖酸奶，再次强调是无糖的酸奶。午餐：可以吃份韭菜炒蛋，清炒时令蔬菜，主食可以再吃份杂粮饭。晚餐：吃份胡萝卜玉米排骨汤。
周五
早餐：鸡蛋牛奶，泡碗燕麦粥。午餐：可以少吃点碳水化合物，吃点米饭，炒份韭菜炒蛋外加清炒油麦菜。晚餐：西红柿鸡蛋盖面加清炒西蓝花，营养均衡。
周六
早餐：水蒸蛋。紫薯。以及无糖豆浆。午餐：裙带菜豆腐汤，玉米，可以再吃点肉食，比如鸭腿。晚餐：手撕包菜，莲藕炖排骨。
周日
早餐：贝贝南瓜蒸蛋外加一个纯奶，午餐：吃份虾仁蒸蛋，凉拌*瓜，可以再少吃份米饭，晚餐：可以吃份玉米排骨汤，外加紫薯。
经过一周的饮食搭配，相信体重会有所减轻，再坚持三周，会达到一个满意的效果，回归理想体重。