补钙，小孩、老人都需要。补钙元素可以强骨、固齿，对我们的身体健康有着极大的重要性。但是吃钙片既贵有怕没效果怎么办？其实生活中的一些家常菜有的比钙片还强十倍。具体下面我们来了解下。
1、豆腐炖鱼补钙健骨绝配，豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
食材：鳕鱼克、豆腐克、葱适量、蒜适量、蒜苗适量、香菜少许做法：1、鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片。2、锅中烧开水放入豆腐煮上一下捞出备用。3、炒锅倒油，放入鳕鱼块。4、中小火煎至两面金黄备用。5、炒锅洗净再倒一点油，放入花椒，小火炸出香味，去掉花椒。6、放入葱姜蒜片炒香。7、加入香醋，清水大火煮开，中小火炖煮10分钟。8、把豆、腐放入继续炖煮至汤汁快干。
青椒炒鸡蛋提高钙的吸收率：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
食材：青椒、鸡蛋。做法：1、鸡蛋打入碗中，加入一调羹料酒，半调羹水和三分之一调羹醋，充分打散成蛋让炒出来的蛋更加鲜嫩，但不可多加。）2、青椒洗净切小块。3、热锅冷油，油热后入蛋液中火炒熟。4、盛出炒好的鸡蛋备用。5、锅中再入一点点油，入青椒炒至断生。6、下入炒好的鸡蛋，调入盐翻匀出锅。
紫菜腐竹汤补钙健骨完美搭配：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，而腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。食材：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、生姜2片
做法：1、黄瓜去皮，剖成两半，切成片。2、腐竹提前用水泡开，洗净。3、锅里加一点点油烧热后煸香姜片。4、把黄瓜片加入炒变色。5、加入腐竹。翻炒十几秒。6、加水烧开。加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。