ios开发求职招聘QQ群 http://liangssw.com/shishang/20004.html大家好，我是小蓝！说到“叶酸”相信大家都不陌生，尤其是女性朋友，叶酸其实就是维生素B9，不仅孕妇需要补充叶酸，中老年人同样需要，适当补充叶酸可以提高免疫力，增强体质，身体健康少生病。今天就给大家分享3种“千金菜”，富含天然叶酸，营养丰富，价格还便宜，越吃越年轻！一、卷心菜叶酸含量：微克（每克）推荐食谱：卷心菜炒鸡蛋主要食材：卷心菜、鸡蛋、胡萝卜、蒜苗做法：1.卷心菜去掉根部，切成细丝，放入水中，加一勺食盐浸泡10分钟，食盐有很好的杀菌消毒作用。2.准备一个小碗，碗中打入3个鸡蛋，加少量食盐调味，用筷子快速搅匀备用。3.胡萝卜切丝，蒜苗切段备用。4.下面调一个料汁，碗中依次加入清水、生抽、食盐、鸡精、胡椒粉、蚝油，搅匀后备用。5.包菜丝洗净控干水分备用。6.起锅烧油，油热后倒入蛋液煎制，煎好滑散成大块装入碗中备用。7.另起锅烧油，油热后倒入蒜白煸炒出香味，再倒入胡萝卜丝煸炒。8.胡萝卜丝炒软后，倒入包菜丝转大火爆炒。9.倒入炒好的鸡蛋块，混合翻炒均匀后，再倒入提前调好的料汁。10.炒匀炒入味后，倒入蒜苗叶继续翻炒10几秒，即可出锅装盘。二、芦笋叶酸含量：微克（每克）推荐食谱：肉末炒芦笋主要食材：芦笋、五花肉做法：1.芦笋洗净后斜刀切成薄片，全部切好装入盘中备用。2.五花肉剁肉末，剁好装入碗中备用。3.小米辣切圈，大蒜切蒜片，生姜去皮切姜片，大葱切葱花，全部切好装入碗中备用。4.下面调一个料汁，碗中依次放生抽、香醋、蚝油、食盐、白糖、玉米淀粉、清水，搅匀备用。5.起锅烧水，水开后下食盐、食用油，再倒入切好的芦笋焯水，30秒左右即可捞出过凉水，然后控水捞出备用。6.起锅烧油，油热倒肉末翻炒，加少量料酒去腥，炒出肉末里的油脂。7.倒入葱姜蒜、辣椒下去一起翻炒，炒出香味。8.倒入芦笋，转大火煸炒，倒入调好的料汁。9.炒匀炒入味后，即可出锅装盘，鲜嫩脆爽，颜色翠绿不发黄，太好吃了。三、南瓜叶酸含量：微克（每克）推荐食谱：南瓜条主要食材：南瓜、淀粉做法：1.南瓜切去外皮，再改刀切小块，切去瓜瓤。2.再改刀切成这样的小条，全部切好装入碗中。3.接着在碗中放适量淀粉，用筷子搅匀，使每一根南瓜条都均匀裹上淀粉。4.起锅倒宽油，油温烧至5成热，放南瓜条下去炸，炸5分钟左右，南瓜条炸至酥脆即可捞出控油。5.吃的时候撒上白砂糖，或者蘸上番茄酱在一起吃，简直不要太美味了，比薯条还要好吃。结语：以上3种食物中都含有丰富的叶酸，而且都是一些简单家常的美食，喜欢吃的朋友不妨按照我说的方法试试看，营养又美味，全家夸你是大厨。