“建议女人：如果不差钱尽量多吃这8种食物，营养美肤，还显年轻”。聪明的女人爱保养，里里外外不会放过任何一处保养的机会，除了出门会精致护肤，还爱吃这几样菜，日常多吃营养美肤，让你变好看还显年轻。女人想要皮肤更好老得更慢些，记得吃8种食物，价格不高营养丰富，人人都吃得起。
01/番茄西红柿
西红柿中主要的营养就是维生素，是维生素C的天然食物来源，而且其中最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种：番茄红素。西红柿越红，营养越高，做熟后比生吃更有利于营养吸收。
推荐食谱：番茄土豆玉米排骨汤
食材准备：番茄，土豆，玉米，排骨，小葱，食盐，料酒，清水
①排骨洗干净后冷水加料酒焯熟，捞出来冲洗备用；
②番茄、土豆、玉米分别洗净切小块备用；
③把排骨和番茄土豆玉米一起放入高压锅，加适量清水炖煮至熟；
④最后加盐调味，切点葱花放进去点缀即可。
02/凉瓜苦瓜
苦瓜果味甘苦但是有利于排毒、养颜瘦身和美容。其富含有维生素，尤其是维生素A、维生素B6和维生素C等，是补充多种维生素的好来源。只要消除苦味，相信会有更多的人喜欢。
推荐食谱：凉瓜炒肉末
食材准备：苦瓜，猪肉，葱蒜，红辣椒，食用油，老抽，蚝油，酱油，清水
①苦瓜洗净切薄片，葱蒜切末，红辣椒去籽切小丁备用；
②猪肉洗净，先切片再切丝，最后剁成猪肉碎备用；
③锅预热后放油和猪肉，把肉炒散再放少许酱油和老抽；
④翻炒上色之后放葱蒜，炒一分钟再放入苦瓜，把苦瓜翻炒断生；
⑤适当加一点清水焖熟，最后加入蚝油、红椒丁，翻炒至入味即可。
03/莲藕
“男不离韭女不离藕”。可见莲藕对于女人的作用相当大。莲藕中富含维C，铁钙等微量元素，还有粗纤维和碳水化合物，可以帮助女人滋阴润燥，养血生肌，增强免疫力等等。
推荐食谱：红糖藕片
食材准备：莲藕，红糖，枸杞，清水，桂花蜜
①先把莲藕去皮，洗干净直接放入高压锅，加适量清水跟藕持平；
②然后加多点红糖，把莲藕炖煮至熟软关火；
③开锅后把莲藕整个取出来，放在干净的案板上切片；
④然后再把莲藕放回去，加入枸杞开大火收汁；
⑤把汤汁收紧收到能让莲藕挂汁就可以，盛出来后再淋一点桂花蜜。
04/黑木耳云耳
黑木耳是一道著名的食用菌和药用菌，被誉为弥足珍贵的食用菌之王。它富含有蛋白质、维生素和铁元素，其氨基酸的种类也非常丰富，具有清肠排毒、提高免疫、养颜抗衰老之效。
推荐食谱：青瓜拌木耳
食材准备：水发木耳，刺青瓜，洋葱，大蒜，小米椒或干辣椒，白米醋，酱油，红油辣子
①水发木耳先焯水，焯至断生后捞出，过凉白开或冰水中备用；
②青瓜洗干净削去一部分外皮，拍扁之后剁小块备用；
③洋葱、大蒜和小米椒分别切好，和青瓜木耳放到一个大碗里；
④碗中加入等量的白醋酱油、少许红油辣子，拌均匀就可以吃，或冷藏后食用。
05/西蓝花
西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富。
推荐食谱：白灼西蓝花
食材准备：西蓝花，大蒜，食用油，蚝油，酱油，鸡粉，清水，食盐
①西蓝花先切小块，用盐水浸泡，十分钟后洗干净；
②锅里先烧点热水，水开之后下油盐，下入西蓝花焯煮断生；
③把西蓝花捞出来装盘，重新起锅下入少许油，下蒜末炒香；
④然后加入一小碗清水煮沸，加适量蚝油酱油煮沸；
⑤最后起锅加一点鸡粉，直接淋到西蓝花上面。
06/杏鲍菇
杏鲍菇有“平菇王”的美称，营养成分很丰富，具有铁、钙、镁、铜、锌等矿物质、维生素和膳食纤维素，植物蛋白含量高达25%，含18种氨基酸和具有调节免疫抗衰老的多糖性成分。是体弱人群和亚健康人群的理想营养品之一。
推荐食谱：小炒杏鲍菇
食材准备：杏鲍菇，洋葱，青红辣椒，蒜苗，大蒜，食用油，蚝油
①杏鲍菇洗净，先切成厚片，再切成条状，用开水焯2分钟，捞出来备用；
②洋葱和青红辣椒洗干净切丝，辣椒可以去籽；
③蒜苗洗干净后切小段，大蒜去皮之后再剁碎；
④热锅热油下入蒜末蒜苗先炒香，然后下洋葱、青红辣椒丝；
⑤炒匀之后加入杏鲍菇，加适量蚝油翻炒调味即可。
07/银耳
银耳是平民燕窝，有“菌中之冠”的美称，被历代皇家贵族作为“延年益寿”的佳品。其富含“银耳多糖”能够增强人体免疫力，其蛋白质含量和氨基酸种类都丰富，还能提供胶质补充胶原蛋白，具有美容嫩肤延年益寿等功效。
推荐食谱：木薯银耳羹
食材准备：水发银耳，食用木薯，清水，冰糖/白糖，枸杞
①银耳提前加清水泡发，洗干净后切小块备用；
②木薯用刀划一下再把皮扯出来，洗净切成小块状；
③把木薯和银耳放入高压锅，加入适量清水后炖煮；
④炖煮至熟软后加冰糖煮化，加适量红枸杞即可。
08/紫菜
紫菜是海洋里的一道补钙佳品，含有钙、碘、钾、镁等微量元素以及丰富蛋白质和维生素、膳食纤维素，还有紫菜多糖和藻类特有的藻胆蛋白等，具有养颜抗衰老作用，营养价值很高，是一道不可多得的海洋食材。
推荐食谱：紫菜冬瓜排骨汤
食材准备：紫菜，冬瓜，排骨，芹菜，清水，食盐，生姜
①排骨斩块洗干净，加入生姜焯水后捞出，洗掉表面的白沫待用；
②把排骨加清水或热水炖煮至熟软，然后加入去皮冬瓜片煮熟；
③然后加入紫菜碎，继续煮约三分钟加盐，最后撒上小芹菜即可。
身边的这8样菜，价格不贵营养极高，能帮女人皮肤变好看，还显年轻，记得有条件多吃！
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