4月1日开始的减肥打卡，到今天已经13天了，大家都在积极的打卡，效果也还是不错。
有一位小伙伴体重基数不算特别大，每天按照方法坚持打卡，合理的调整好自己的饮食结构，把控好饮食的摄入量，13天的时间也瘦了5斤，相信一个月瘦10斤没有问题。
能够达到这样的效果，一方面掌握了科学的减肥方法，什么都可以吃，但是要合理的搭配，哪些食物要多吃，哪些食物要吃够，哪些食物要少吃，掌握了就知道怎么吃了。
另一方面就是合理的控制好量，不要吃得太撑，7分饱就可以了，这个时候的摄入量其实已经满足身体的需求，自己不会太难受，既不会饿也不会太撑。这样适量的吃不仅有利于控制整体能量的摄入，还避免了身体器官的过度消耗。
只要做到了这两点，剩下来的就是交给时间了，坚持记录打卡，打卡的过程就是管理的过程，只有通过有效的管理调整，才能走在正确的路上，最终收获更好的自己。
今天就给大家分享这位小伙伴的打卡情况，每天吃的食谱也在里面，想减肥的朋友可以参考参考。
开始日期：4.1
打卡日期：4.1
原始体重：63.5
昨日体重：63.5
今日体重：63
一共减重：1
昨日早餐：鸡蛋1个+苹果半个+牛奶1杯
昨日午餐：鸭肉3块+豆角一小份+青菜一份
昨日晚餐：鸡胸肉几块+青菜一份
喝水：ml
加餐：橙子半个
打卡日期：4.2
原始体重：63.5
昨日体重：63
今日体重：62.5
一共减重：1
昨日早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一条番薯
昨日午餐：小半碗荞麦面，青菜一份，牛肉一份
昨日晚餐：米饭几口，青菜土豆，鸭肉两块
水量：毫升
打卡日期：4.2
原始体重：63.5
昨日体重：63
今日体重：62.5
一共减重：2
今日早餐：两个鸡蛋＋一条番薯十葡萄一小份
今日午餐：米饭半碗十猪杂汤半碗＋青菜一份
今日晚餐：荠麦面小半碗＋青菜
喝水：0ml
加餐：番薯一条
打卡日期：4.3
原始体重：63.5
昨日体重：62.5
今日体重：62.5
一共减重：2
昨日早餐：两个鸡蛋＋一条番薯十葡萄一小份
昨日午餐：米饭半碗十猪杂汤半碗＋青菜一份
昨日晚餐：荠麦面小半碗＋青菜
喝水：0ml
加餐：番薯一条
打卡日期：4.4
原始体重：63.5
昨日体重：62.5
今日体重：62.25
一共减重：2.5
昨日早餐：猪杂粥
昨日午餐：鸡蛋韭菜十土豆十红萝卜
昨日晚餐：青菜芹菜小半碗＋西红柿瘦肉汤
喝水：0ml
加餐：橙子一个
打卡日期：4.5
原始体重：63.5
昨日体重：62.25
今日体重：62
一共减重：3
昨日早餐：玉米十苹果十圣女果
昨日午餐：小半碗米饭十青菜十瘦肉十鱼肉
昨日晚餐：青菜小半碗＋苦瓜炒牛肉
喝水：ml
加餐：艾叶粄一个
打卡日期：4.6
原始体重：斤
昨日体重：斤
今日体重：.7斤
一共减重：3.3斤
昨日早餐：圣女果十鸡蛋十番薯
昨日午餐：小半碗米饭十青菜十鸡肉十西兰花
昨日晚餐：米饭几口＋青菜十鸡肉两块十苹果一个
喝水：ml
打卡日期：4.7
原始体重：斤
昨日体重：.7斤
今日体重：.7斤
一共减重：3.3斤
昨日早餐：青菜十鸡蛋十玉米
昨日午餐：小半碗米饭十青菜十鸭肉
昨日晚餐：米饭几口＋青菜十鱼肉
喝水：ml
加餐：半个苹果
打卡日期：4.8
原始体重：斤
昨日体重：.7斤
今日体重：.7斤
一共减重：3.3斤
昨日早餐：金针菇十鸡蛋十玉米
昨日午餐：莲藕十芹菜十瘦肉
昨日晚餐：莲藕＋青菜十鱼肉
喝水：ml
加餐：一条香蕉
打卡日期：4.8
原始体重：斤
昨日体重：.7斤
今日体重：.5斤
一共减重：3.5斤
昨日早餐：荠麦面十鸡蛋十青菜
昨日午餐：莲藕十蒜苗十瘦肉十青菜
昨日晚餐：莲藕＋青菜
喝水：ml
加餐：一个苹果
打卡日期：4.8
原始体重：斤
昨日体重：.5斤
今日体重：.5斤
一共减重：3.5斤
昨日早餐：淮山瘦肉粥十金橘几个
昨日午餐：鸡胸肉十四季豆十青菜
昨日晚餐：豆腐一块＋青菜十半条番薯十鸡蛋一个
喝水：ml
打卡日期：4.9
原始体重：斤
昨日体重：.5斤
今日体重：.5斤
一共减重：3.5斤
昨日早餐：番薯一条十3个韭菜饺
昨日午餐：叉烧肉十豆芽十鸡蛋紫菜汤十米饭小半碗
昨日晚餐：鸡胸肉两块＋青菜十米饭几口
喝水：ml
加餐：雪梨一个
打卡日期：4.12
原始体重：斤
昨日体重：.5斤
今日体重：.6斤
一共减重：4.4斤
昨日早餐：番薯一条十鸡蛋一个十半杯牛奶
昨日午餐：鱼肉十木耳十口黑米饭小半碗十洋葱
昨日晚餐：瘦肉几块＋青菜十黑米饭几口
喝水：ml
加餐：橙子一个
打卡日期：4.13
原始体重：斤
昨日体重：.6斤
今日体重：.6斤
一共减重：4.4斤
昨日早餐：玉米半条十鸡蛋一个十葡萄十半杯牛奶
昨日午餐：牛肉十西芹十米饭小半碗十橙子三块
昨日晚餐：土豆片＋青菜
喝水：ml
打卡日期：4.14
原始体重：斤
昨日体重：.6斤
今日体重：斤
一共减重：5斤
昨日早餐：玉米1条十苹果十一瓶牛奶
昨日午餐：瘦肉汤十青菜十四季豆十米饭小半碗十瘦肉
昨日晚餐：鸡蛋一个＋西芹十番薯半条
喝水：ml
可以从这段时间的打卡看出，饮食结构是比较合理的，主食蛋白质蔬菜都会涉及到，合理的分配好量，加上饮水量基本上都能达标，只要坚持下去，效果都不会太差。
如果你想减肥，或者一直减肥没有成功，可以参考她的打卡记录，相信会看到明显效果的。
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