周三餐食立水桥
LIMAI
Breakfast早餐
/12/09
紫薯花卷+煮鸡蛋+豆干圆白菜+南瓜疙瘩汤
紫薯中富含花青素，花青素具有保护眼睛，不受光线损伤，缓解眼睛疲劳的作用。紫薯花卷营养分析：能量（千卡）97.41、蛋白质（克）2.97、脂肪（克）0.48、碳水化合物（克）20.33、维生素A13.52维生素B1（毫克）0.、维生素B2（毫克）0.维生素C1.74、钙（毫克）22.02、锌（毫克）0.28、铁（毫克）0.70、钠（毫克）6.51。
Snack上午加餐
/12/09
三元牛奶+腰果+无核碧根果+百吉福奶酪
腰果中的维生素含量很高，有补充体力、消除疲劳的效果。腰果营养分析：能量（千卡）27.95、蛋白质（克）0.87、脂肪（克）1.84、碳水化合物（克）2.08、维生素A（微克）0.4、维生素B1（毫克）0.、维生素B2（毫克）0.、钙（毫克）1.3、锌（毫克）0.22、铁（毫克）0.24、钠（毫克）12.56。
Lunch午餐
/12/09
薏仁米饭+清蒸龙利鱼+牛肉炖胡萝卜+双色菜花+木耳鸡蛋炒蒜苗+紫菜蛋花汤
龙利鱼含有丰富的不饱和脂肪酸和钙质，有益于儿童大脑和骨骼的发育。营养分析：能量（千卡）44.23、蛋白质（克）7.47、脂肪（克）1.08、碳水化合物（克）1.13、维生素A（微克）5.01、维生素B1（毫克）0.、维生素B2（毫克）0.、钙（毫克）77.78、锌（毫克）0.5、铁（毫克）0.97。
Snack下午加餐
/12/09
火龙果+沙田柚+*金瓜
沙田柚味甘、酸,,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。沙田柚营养分析：能量（千卡）17.39、蛋白质（克）0.33、脂肪（克）0.08、碳水化合物（克）3.93、维生素A（微克）0.83、维生素B2（毫克）0.、维生素C（毫克）9.52、钙（毫克）1.66、锌（毫克）0.17、铁（毫克）0.12、钠（毫克）1.24。
Dinner晚餐
/12/09
扬州炒饭+海带鲜笋烧肉+鲜豆鸡汤
扬州炒饭的做法：
1.洋葱、胡萝卜、*瓜、火腿切成略小于青豆的方丁（或选择其他喜欢的蔬菜），鸡蛋打入碗内搅拌均匀。
2.炒锅上火烧热，放入油，倒入鸡蛋滑散。
3.依次放入洋葱、胡萝卜、*瓜翻炒均匀。
4.加入火腿粒炒匀。
5.加少许盐调味。
6.加入米饭迅速翻炒，米饭粒粒喷香即可出锅。
END
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