本周食谱
星期一
早餐
肉末蔬菜珍珠汤
香卤鸡蛋
早点
酸奶
午餐
燕麦米饭
糖醋排骨
五花肉白菜炒干豆腐
西红柿蛋花汤
午点
苹果
香蕉
晚餐
二米饭
木须肉
羊肉冬瓜
星期二
早餐
南瓜粥
红豆杯糕
豆干炒蒜苗
早点
牛奶
午餐
鲜肉蒸饺
（猪肉、白菜）
八宝粥
午点
桔子
葡萄
晚餐
小碴子饭
扒肉条
番茄菜花
星期三
早餐
绿豆二米粥
可可馒头
香葱炒鸡蛋
早点
酸奶
午餐
黑米饭
红烧鸡翅
烧三丁
小白菜粉丝汤
午点
小柿子
柚子
晚餐
牛肉面
星期四
早餐
银耳大枣粥
大理石曲奇
豉汁油麦菜
早点
牛奶
午餐
大豆饭
牛肉炖萝卜
家常豆腐
虾皮紫菜汤
午点
哈蜜瓜
南果梨
晚餐
果脯发糕
鱼香肉片
肉片菠菜粉
星期五
早餐
肉末蔬菜粥
水煮笨鸡蛋
早点
酸奶
午餐
包子
（猪肉、芹菜）
红豆粥
午点
香蕉
*元帅
晚餐
米饭
回锅肉
香菇扒油菜
Tips
土豆的功效与作用1、具有药用价值土豆具有愈合伤口、利尿、解痉等功效。对患关节炎、淤斑、神经疼痛、冠心病、眼睛疼痛的病人有不错的疗效。土豆中钾元素含量非常丰富，尤其适合身体肌肉无力、食欲不振的患者食用，另外，土豆中的蛋白质和维生素B可增强体质，经常食用还能增强和提高记忆能力。还有研究表明，吃土豆可以防中风。2、脂肪含量比较低吃土豆会发胖吗？土豆中的脂肪含量比较低，身体肥胖的人食用土豆不用担心脂肪过剩，因为土豆是所有食物中脂肪含量最低的。用土豆代替米饭等食物，可以有效地控制脂肪摄入，同时还能起到代谢脂肪的功效。土豆对人体的奇妙作用就是，它能让瘦人变胖，也能让胖人变得苗条。3、延缓衰老土豆不仅营养价值高，也是非常好的抗衰老食品。土豆中的维生素B1、B2、B6、氨基酸、蛋白质、微量元素、淀粉、纤维素和泛酸等成分，非常有益于人们的身体健康，经常食用可起到延缓衰老的功效。4、美容养颜护肤土豆不仅营养成分含量高，还是一款很好的呵护肌肤、保养美容的食品。用新鲜的土豆汁液涂抹面部，增白的效果十分显著。皮肤如果保养不好，很容易被夏日的阳光晒伤、晒黑，用土豆汁去除晒斑效果很好。另外，用蒸熟的土豆片贴在浮肿的眼睛上，还能起到消肿的功效。当皮肤的油脂分泌旺盛的时候，经常会受到青春痘、痤疮的困扰，如果用棉花蘸上新鲜的土豆汁涂抹患处，困扰着你的青春痘、痤疮就会消失了。
5、改善精神状态土豆维生素C的含量很高。这种成分对困扰上班族的抑郁、心情烦躁不安现象有很好的效果。因为土豆中的营养成分，可以代替由于过量食用肉类食品而引起的食物酸碱度失去的平衡。土豆不仅具有防癌、抗癌、延缓衰老的功能，还能美容和增强免疫力。日常生活中，可以多吃土豆哦。
图片来源于网络
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