孕妈妈在最初检查怀孕时，身体不一定是最佳状态，是需要吃些营养的食物，保证胎盘发育成熟，让宝宝发育良好，这是需要营养的，那这个营养餐是如何搭配呢?孕期食谱吃什么?
孕期食谱一
早餐：牛奶ml，白糖10克;馒头：标准粉克，酱猪肝：10克;芝麻酱：10克，水果(苹果梨等)一小半或者一半。
午餐：米饭：大米克;豆腐干炒芹菜：芹菜克，豆腐干50克;排骨烧油菜：50克。油菜克;蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。
午餐后可加点：草莓克，面包50克。
晚餐：二米饭：大米50克，小米25克;鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克;海蛎肉20克，生菜克。
晚点：牛奶ml.
一天的油用量不要超过20克。
说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。
孕期食谱二
孕妇健康饮食孕期饮食如何搭配?
早餐：豆浆ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。
鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿克。
午餐：米饭：大米克。炒豆腐：豆腐克。青椒炒肉：青椒克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜克(或炝菠菜克)。
午点：水果克(各种水果可以交替吃)
晚餐：花卷：面粉克;香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;鸡蛋炒蒜苗：蒜苗克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。
晚点：牛奶ml，饼干50克。
孕期食谱三
早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。
10点餐：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。
3点餐：1杯牛奶或豆浆、饼干。
晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤
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