寒冷的冬天，人们往往会减少户外活动，待在室内休息娱乐。奇怪的是，有些人仍然会觉得腰酸酸的，腿也没劲，走起路来感觉很沉重，不仅如此，还感觉很疲惫，下班回家就想躺着，做什么也提不起精神，缺少活力。
除此以外，还可能有这些症状：
1、记忆力减退，反应迟钝，情绪低落
2、耳鸣，听力下降，头脑昏沉
3、头发白得很快或大量脱落
4、小便次数很多，去的时候很急，憋不住，或者排尿不痛快，分段或者尿流很细，刚尿完却感觉还有；大便会不受控制
5、手脚心热、失眠、夜间盗汗、口干
6、腰腿发凉、下肢水肿
7、容易感冒，稍微活动就出现喘息
8、性功能下降，月经失调
那么，这些症状背后是什么机理呢？
这些症状都可能是肾精不足的表现。中医认为，肾是生命的本源，肾精是人体重要的原料，不仅具有促进人体的生长发育、生殖、新陈代谢的作用，还能主管人体水液的代谢、大小便的排泄，对呼吸功能也有辅助作用。中医认为，肾和骨骼、头发、大脑的功能都有密切的联系。
因此，肾精不足会引发人体诸多功能的失调，就好比是汽车缺乏了汽油，引起汽车动力不足，既跑不快也跑不远。
造成肾精亏虚主要有两大类原因：
1消耗过多：比如年轻人喜欢熬夜、加班、刷抖音、追剧，不知不觉就到了后半夜，长期睡眠不足会损耗肾精；或者年老体弱，罹患各种慢性病；或房劳过度，多孕多产等都会引发肾精亏虚。
2生成不足：多见于饮食偏好导致营养不足者，不少人为了保持体重长期进食过少，吃素或饮食单一，都可能导致营养不足，影响了肾精的生成，引发肾亏。
肾精亏虚了，应该怎么办呢？
肾精亏虚了，自然需要补充，中医认为，冬天是保养精气的最佳时期，冬天保养好精气，对于来年防病抗病、养生缓衰都有重要的意义。冬日保养肾精，要注意以下三个方面：
1起居护精充足睡眠
我们常说休息是“养精蓄锐”，因为睡眠可以很好地补养肾精，冬季养生讲求早睡晚起，就是希望通过延长睡眠时间补养精气。
适度运动大量、剧烈的运动会损耗人体精气，因此，冬天可适当减少运动量，以运动后周身微微发热为宜。
节制房事
房劳是造成肾精亏虚的重要原因，因此中医养生学也强调冬天应节制房事以防止肾精的消耗。
2饮食养精不少食物有补肾生精的功效，比如说禽类、家畜、贝类、海鱼、种子、豆制品、以及某些水果。常用的补益食物有：桑椹、黑芝麻、核桃、黑豆、鸡肉、牛肉、羊肉、栗子等。因此，肾精亏虚的人需要在均衡饮食的基础上适当配合补益性的食物。
3药膳补精饮食药膳疗法是我国特有的保健传统。在日常饮食中，适当添加中药，与不同功效的食材相结合，既可起到补肾功效，又可避免药食的苦涩，是美味、健康可以兼得的补肾好方法。下面为肾精亏虚、腰腿酸软的患者推荐一款药膳：
熟地蹄筋汤
熟地蹄筋汤
熟地*20克，牛蹄筋克。酱油、料酒各15克，盐、蒜苗末各适量。
将熟地*洗净，切碎，装入药袋，封好口。把牛蹄筋放入冷水锅中加热，焯烫一下捞出，洗净后切成片，备用。蹄筋片放入煮锅中，加适量水煮沸，放入装有熟地*的药袋，料酒、酱油，小火煮2小时。将煮好的蹄筋汤加盐调味后盛入容器，撒上蒜苗末即可。
随餐食用，每周1~2次。
牛蹄筋有补肝强筋、益气力的作用，熟地滋肾填精，两者搭配，可以补肝肾、益精髓，适合年高久病体弱、腰膝酸软的病患。除了以上方法，肾精亏虚明显的患者可以服药，临床补肾药物众多，比如六味地*丸、左归丸、五子衍宗丸等等，可根据个体情况辨证选择。
最后总结一下：
腰酸疲惫肾虚因，来源不足消耗多
养藏为主调饮食，药物填补益精神
作者：医院中医科郭旸
郭旸，医院中医科副主任医师，医学硕士，脾胃学说应用与创新专家委员会委员。师从张士芳、戴希文等名老中医，从事中医临床、教学十余年，擅长辨证治疗脾胃病、慢性肾脏病、心脑血管疾病及妇儿、内科杂病。参与创办医院中医科小讲堂，组织健康科普讲座50余次。
来源
门诊部
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