每周食谱
健康、美味、营养
第八周（10月18日-10月22日）
周一
（10月18日）
早点：
牛奶
（ml）
午餐：
彩虹饭
（粳米40g胡萝卜10g）
五彩肉沫豆腐
（鲜肉10g豆腐20g西红柿5g青豆5g香菇5g）
西红柿炒蛋
（西红柿30g蛋15g）
冬瓜圆子汤
（鲜肉50g冬瓜30g平菇5g）
午点：
红心蜜柚
（80g）
晚餐：
红豆米饭
（粳米45g红豆5g）
烂肉粉条
（鲜肉20g粉条30g蒜苗5g小白菜5g）
萝卜海带汤
（鲜肉20g萝卜10g海带丝5g）
周二
（10月19日）
早点：
旺旺雪饼
（10g）
午餐：
杂豆饭
（粳米40g红豆5g绿豆5g）
樱桃小肉丁
（鲜肉40g胡萝卜30g青笋5g番茄酱10g）
山药炒木耳
（山药30g木耳10g）
肉沫青菜汤
（鲜肉15g青菜10g平菇5g西红柿5g）
午点：
火龙果
（50g）
晚餐：
五彩大骨汤抄手
（鲜肉40g抄手皮50g番茄5g小白菜10g大骨10g高笋10g青豆5g）
蒸土豆
（25g）
周三
（10月20日）
早点：
早茶奶饼
（15g）
午餐：
南瓜米饭
（粳米40g南瓜10g）
鱼香肉丝
（鲜肉30g木耳10g芹菜10g青笋25g甜椒5g）
蒜蓉双花
（西兰花20g花菜10g）
雪豆炖鸡
（鸡肉40g雪豆20g海带10g）
午点：
雪梨
（50g）
晚餐：
五彩肉丝炒饭
（鲜肉30g粳米30g香菇10g胡萝卜5g土豆10g）
肉沫*瓜汤
（鲜肉10g*瓜10g生菜5g）
周四
（10月21日）
早点：
牛奶
（ml）
午餐：
金银米饭
（粳米40g小米10g）
三色肉丁
（里脊肉40g青豆10g香菇5g豆干10g）
肉沫白菜
（鲜肉20g白菜30g胡萝卜5g蒜苗5g青椒5g）
菌菇汤
（海鲜菇15g*瓜5g小白菜5g）
午点：
哈密瓜
（80g）
晚餐：
煎蛋烩面块
（鲜肉40g面块40g西红柿10g蛋20g生菜5g平菇5g）
蒸红薯
（25g）
周五
（10月22日）
早点：
蜜桔
（30g）
午餐：
燕麦米饭
（粳米40g燕麦10g）
*瓜溜肉片
（鲜肉15g*瓜20g红椒10g木耳5g洋葱5g）
酸溜土豆丝
（土豆20g青椒10g香葱5g蒜苗5g）
豆沙排骨汤
（排骨45g豆沙20g莲藕20g）
午点：
兰兰糕点
（60g）
晚餐：
蔬菜瘦肉粥
（鲜肉40g粳米50g香菇10g青豆15g糯米20g青笋尖25g豆干5g胡萝卜5g）
五香鹌鹑蛋
（25g）
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