这周体重就在50.1～50.45公斤之间转游，我感慨不是到了平台期，是果真没有最发端一个月饮食把持严厉了。
比方以前我吃完盘子里的菜，立马就去刷牙了，此刻偶然候我还会再额外吃点儿，蛋挞、蛋糕、油烤法棍的甘甜和香脆也享福了，以是体重不降也没啥好焦躁的。
接下来一周发端行动，看看体重和体脂会不会有变动，我先给本身加个油，先跟跳刘畊宏的操，跳到半小时就算到达我的逐日宗旨了。
接下来照旧看看这周的饮食吧。
周一早饭
84克馅饼、煎鸡蛋1个、克西红柿10克花生、毫升脱脂奶午饭
草莓克、香椿拌豆腐克面包70克、蒜苗20克晚饭
紫米馒头25克、南瓜加山药克西蓝花加白菜花克、豆腐丝50克周二早饭
玉米克、山药加南瓜克生菜加芹菜克、豆干40克脱脂牛奶毫升午饭
克杂粮面条、白菜炒香菇克内酯豆腐克、花生10克晚饭
8个水饺克、西红柿克周三早饭
韭菜炒鸡蛋克、韭菜鸡蛋包子1个克草莓克、脱脂牛奶克、坚果10克午饭
克韭菜鸡蛋包子、瓜果*瓜克脱脂牛奶毫升、豆乳粉20克、草莓3个晚饭
猪肝30克、瘦肉20克、*瓜克油饼50克、含糖豆乳粉20克加餐：4片苏打饼干、1包溶豆周四早饭
克炒饼、鸡蛋1个两个小橘子、炒西葫芦、豆乳午饭
克炒饼、克豆腐脑晚饭
韭菜鸡蛋饼5牙、蒜苗50克脱脂牛奶毫升周五早饭
芹菜克、草莓克年糕80克、脱脂牛奶1盒、水煮蛋1个午饭
牛奶冲燕麦：牛奶毫升，燕麦50克蒜苗炒蛏子：蒜苗克，蛏子75克樱桃萝卜克晚饭
2个蛋挞、5颗腰果西红柿菌菇虾仁汤、藜麦饭周六早饭
炒鸡蛋50克、脱脂牛奶毫升羽衣甘蓝克、炒蒜苗克外加米饭克午饭
甜食吃过瘾的一顿，吃了烤法棍、蛋糕，别的吃了鸡腿和凉菜。晚饭
凉拌*瓜加*芽菜克、面条克鸭血加瘦肉75克、克菠萝和草莓外加一盒无糖酸奶周日早饭
煮鸡蛋1颗、脱脂牛奶毫升豆角裹面粉蒸颗、小圣女果克面包1片50克由于豆角裹的许多面粉，以是面包少吃几口。午饭
下昼有视频录制，不能吃太多，要推绝易犯困，以是盒饭就吃克左右米饭，几片水煮鱼，几颗西蓝花，肉理当有50克，菜却严峻不够，并且咸死了，下昼咕咚咕咚灌两瓶水。晚饭（外食）
两团体三个菜一碗米饭
洋芋炖鸡块、凉拌银包蛋
清炒小油菜
由于午时菜吃得少，*昏菜吃得很足。不过菜太油了，不得不涮着吃。别的半碗米饭也够我吃了，以是洋芋就吃几小块就行，里头的肉却是都被我挑着吃了，胃很餍足的一顿晚饭。
除了我的打卡，也有许多小同伴在靠山打卡，当日禀享的是“藤”的饮食。早饭
黑燕麦脱脂牛奶、鸡蛋蒸水饺、藜麦吐司午饭
杂粮饭、烤鸡翅、虾、菜晚饭
魔芋丝鲜蔬年糕汤、玉米鸡翅、小*鱼点评：早饭：主食和卵白都有，若是能再搭配一份蔬菜就更好了，比方便利吃的*瓜、圣女果、生菜。
午饭：主食粗细搭配，点赞！若是处于减肥期间，鸡翅能够去皮，蔬菜发起再增添一些，到达1.5~2拳头。
晚饭：主食有点少，取舍玉米做主食，发起起码吃4截（7粒玉米宽为一截）。魔芋丝碳水化合物较低，不能当成主食，但炊事纤维丰厚，对坚固饱腹感以及把持食欲很有扶助。别的，蔬菜发起再加一倍。
别的，发起天天吃~克瓜果以及10克坚果。
再有挺多小同伴也在靠山打卡呢，回首缓缓跟众人分享吧，渴望我们一同随同着康健吃喝越来越美。本周更多出色体例：这12种食品有*，吃以前如何管教？必需手把手教你麻辣烫如何吃养分不胖人？养分师点给你看康健减肥晚饭如何吃？一周快手带量食谱树模谷传玲不必赞扬，点「在看」、转发吧。