早饭
豆沙包1个、西葫芦炒菌菇水煮蛋1个、脱脂牛奶1盒、杏仁午饭
三文鱼54克、山药50克鸡蛋酒酿克、*瓜克晚饭
花卷80克、菜花克蒜苗50克、蛤蜊50克周二早饭
花卷70克、草莓克、脱脂奶毫升水煮蛋1个、炒白菜克午饭
西红柿克、藊豆丝克青花鱼克、豆沙包70克下昼加餐：脱脂奶1包、金桔克晚饭
鸡胸肉75克、米饭克、凉拌菜克周三早饭
炒鸡蛋50克、凉拌菠菜克清炒蒜苗克、花生米10克、大列巴50克午饭
杂粮饭克、豆腐克、草莓克小油菜克、西红柿克晚饭
脱脂牛奶克、蒿子秆克凉皮50克、玉米克、丸子克周四早饭
油麦菜克、西红柿克地瓜＋洋芋克面条65克、脱脂牛奶毫升午饭
紫米馒头70克、菠菜克、蒜苗50克、芒果80克、丸子70克豆腐70克、脱脂牛奶毫升晚饭
地瓜克、西葫芦拌胡萝卜克草莓40克、鳕鱼饼50克、无糖豆乳20克由于饭前吃了几口面包，喝了几口果汁是以晚饭主食少吃两口。周五早饭
菠萝包45克、玉米70克、蒿子秆克番夹克、草莓克、脱脂奶克鸡蛋1个、腰果10克午饭
烙饼40克、芋头40克、贝贝南瓜40克凉拌菠菜克、鸡翅2个脱脂牛奶毫升晚饭
面条65克、蒸南瓜克、菠萝克小圣女果克、炒蒜苗克三文鱼克周六早饭
全麦面包75克、凉拌菠菜克小圣女果克、鸡蛋1个、橘子克腰果10克、脱脂牛奶毫升午饭
外卖海盗虾饭，米饭吃一半，菜不够，别的还喝了半杯加糖拿铁。晚饭
素馅水饺6个：克焯西葫芦克、鸡翅2个周日早饭
脱脂牛奶克、芹菜克素馅儿水饺7个：克水煮蛋1个、坚果10克午饭
板烧鸡腿堡1个、牛奶毫升回家补克小圣女果除了我的打卡，也有良多小同伙在后盾打卡，今禀赋享的是“Eden.(勉力版”的饮食。早饭
咖啡、鸡蛋、文旦午饭
白米饭、鸡蛋、干豆腐、萝卜晚饭
蔬菜沙拉（*瓜、西红柿）点评：早饭：没有主食，不够碳水化合物的摄取。倡议主食、卵白、蔬菜齐备，防止能量和碳水摄取不够，免得上昼涌现低血糖，影响一上昼的处事和研习。
午饭：主食倡议粗细搭配，譬如燕麦米饭、黑米饭、糙米饭等，也许搭配1拳头左右的薯类替代部份白米饭也OK。早晨的卵白有鸡蛋了，午饭卵白食品倡议增多畜禽肉或水产物。
晚饭：惟独蔬菜和酸奶，不够主食。
集体上，倡议增多主食和卵白质品种的摄取。
再有挺多小同伙也在后盾打卡呢，回顾渐渐跟众人分享吧，盼望我们一同随同着健壮吃喝越来越美。本周更多出色体例：庇护乳腺何如吃？有5类食品良多吃多囊卵巢减肥难？行家共鸣保举如此吃谷传玲不必称道，点「在看」、转发吧。