月子期间的饮食，既要补充妈咪分娩时所消耗的大量体力，又要促进乳汁分泌，不管是食材的选择还是进补的方法都大有讲究。
第一周进补要注重“排”，排出多余水分和恶露；第二周进补要注重“调”，调理好身体，恢复骨盆；第三周进补要注重“补”，这时候多余的水分已排出，可以给身子补一补了；第四周进补要注重“养”，随着*素和恶露的排出，需要养好身体。今天，小编为各位准妈咪整理了科学又健康的产后30天食谱，你还不快收藏？
月子进补第一阶段：排产后第一周是新妈咪排恶露的*金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约克为佳。
一周
月子食谱
day1
早餐：猪肝薏仁粥
午餐：燕麦饭/生化汤/青瓜炒肉片/芦笋
晚餐：地瓜饭/黑豆猪脚汤/番茄烧豆包/高丽菜
副餐：枸杞桂圆紫米粥
day2
早餐：枸杞鲈鱼粥
午餐：胚芽米饭/杜仲腰花汤/麻油荷包蛋/姜香南瓜
晚餐：十谷饭/金针菇炖排骨/家常豆腐/上汤豆苗
副餐：芝麻糊
day3
早餐：鸡蓉玉米粥
午餐：薏仁饭/当归鲈鱼汤/菠菜炒猪肝/鲜菇青江菜
晚餐：百合白果饭/十全排骨汤/蛤蜊蒸蛋/枸杞高丽菜
副餐：银耳莲子汤
day4
早餐：猪肝面
午餐：红麹饭/山药香菇鸡/洋芋肉片/干贝椰菜花
晚餐：南瓜饭/天麻莲藕汤/洋葱炒蛋/番薯叶
副餐：四神猪肠汤
day5
早餐：小米粥/腰花炒川七
午餐：芝麻饭/当归*芪虾汤/番茄炖肉片/芥蓝菜
晚餐：茶油肉丝面/青木瓜炖排骨/腰果毛豆炒虾仁
副餐：红豆燕麦粥
day6
早餐：蘑菇苋菜小鱼粥
午餐：紫米饭/姜丝猪肝汤/三色蔬菜炒蛋/白果四季豆
晚餐：南瓜糙米饭/四神炖小排/照烧牛蒡丝/椰菜花
副餐：花生牛奶
day7
早餐：当归肉丝糙米粥
午餐：五谷饭/莲藕炖猪脚/蒜苗炒鸡丁/番薯叶
晚餐：胚芽米饭/生化汤/当归蒸虾/青江菜
副餐：桂圆糯米粥
月子进补第二阶段：调到了第二周，需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。多吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，可以多喝生化汤。在这个时期除了要少吃盐外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤等重口味的食物。
二周
月子食谱
day8
早餐：葱香面
午餐：地瓜糙米饭/生化汤/西芹炒鸡肉/菜心
晚餐：百合莲子饭/*芪鲫鱼汤/滑蛋牛肉/鲜菇高丽菜
副餐：酒酿蛋花
day9
早餐：玉米排骨粥
午餐：红豆饭/香菇炖鸡腿/蒜苗炒鲍片/生菜
晚餐：芝麻饭/山药炖排骨/鲜虾粉丝煲/地番薯叶
副餐：芋香紫米粥
day10
早餐：麻油腰子面条
午餐：燕麦饭/花生炖猪脚/彩椒牛肉片/红苋菜
晚餐：*豆饭/生化汤/清蒸鲈鱼/红萝卜炒鸡蛋
副餐：红枣莲子粥
day11
早餐：香菇肉丝五谷粥
午餐：玉米杂粮饭/生化汤/枸杞菠菜牛肉丝/油菜
晚餐：白果糙米饭/金针菇排骨汤/黑芝麻豆腐/芥蓝菜
副餐：黑糖地瓜汤
day12
早餐：香菇西芹鱼片粥
午餐：地瓜紫米饭/当归*芪鲈鱼汤/蘑菇炒肉丝/芦笋
晚餐：桂圆饭/红枣炖牛腩/清蒸鲜虾/白菜
副餐：牛奶窝蛋
day13
早餐：番茄香菇面
午餐：五谷饭/生化汤/虾仁蒸蛋/枸杞川七
晚餐：胚芽米饭/栗子炖鸡/红苋菜炒猪肝
副餐：双皮奶
day14
早餐：花生紫米粥/枸杞蒸蛋
午餐：南瓜饭/山药红枣炖乌鸡/清蒸鱼/芥蓝菜
晚餐：红麹饭/土豆烧排骨/甜豆百合炒肉片
副餐：红豆汤
月子进补第三阶段：补第三周，新妈咪该排的恶露和多余水分已经排完，可以吃麻油鸡、喝鸡汤等进补身体了。千万记得，排完*素后吃麻油鸡等大补食物才容易被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。
三周
月子食谱
day15
早餐：蔬菜牛肉面
午餐：红麹饭/核桃煲猪肚/葱花蛋/小白菜
晚餐：芝麻饭/青木瓜鱼汤/蘑菇烧豆腐/菠菜
副餐：地瓜小汤圆
day16
早餐：莲子鸡丁糙米粥
午餐：五谷饭/枸杞香菇鸡/干煎猪颈肉/洋葱炒四季豆
晚餐：燕麦饭/茨实山药排骨/红萝卜炒鸡蛋/麦菜
副餐：桂圆银耳羹
day17
早餐：海鲜乌龙面
午餐：胚芽米饭/麻油鸡汤/洋葱炒牛肉片/干贝高丽菜
晚餐：地瓜饭/四物炖鸡腿/橄榄油拌双菇/松子炒芥蓝
副餐：八宝粥
day18
早餐：麻油荷包蛋面
午餐：红豆燕麦饭/*豆炖猪脚/虾仁蒸蛋/青江菜
晚餐：南瓜薏仁饭/姜丝鲜鱼汤/甜豆炒鸡丝/蒜蓉炒生菜
副餐：燕窝炖鸡汤
day19
早餐：鸡肉时蔬五谷粥
午餐：黑豆饭/杜仲炖猪腰/麻油虾/番薯叶
晚餐：芋香饭/四神猪肚汤/洋葱番茄肉片/油菜
副餐：酒酿蛋花
day20
早餐：鲑鱼粥/九层塔蛋
午餐：牛蒡饭/麻油鸡汤/四季豆炒鲜鱿/川七
晚餐：紫米饭/百合莲子鸡/腰果虾仁/上汤娃娃菜
副餐：玉米浓汤
day21
早餐：香椿面/猴头菇炖腰果
午餐：*豆饭/鲍鱼炖鸡/鲜菇烩冬瓜/椰菜花
晚餐：桂圆饭/鲜鱼汤/麻油猪肚/百合芦笋
副餐：红豆莲子汤
月子进补第四阶段：养产后第4周，主要以“养”为主。经过前3周的排、调、补，现在到了妈咪们好好养身体的时候了。这个时候*素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如酒酿蛋、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
四周
月子食谱
day22
早餐：菠菜鱼仔粥
午餐：南瓜饭/乌鸡汤/金针菇炒肉丝/高丽菜
晚餐：燕麦饭/枸杞鲫鱼汤/麻油煎蛋/西芹炒百合
副餐：薏仁紫米粥
day23
早餐：杜仲腰花面
午餐：糙米饭/当归生姜羊肉汤/紫山药蒸蛋/生菜
晚餐：地瓜饭/萝卜炖排骨/甜豆炒虾仁/双色花椰菜
副餐：红豆薏仁甜汤
day24
早餐：香菇瘦肉莲子粥
午餐：五谷饭/八珍炖排骨/韭菜滑蛋牛肉/芥蓝菜
晚餐：桂圆饭/百菇鸡汤/麻油猪心/姜汁四季豆
副餐：芝麻糊
day25
早餐：香葱拌面
午餐：红麹饭/山药炖鸡肉/黑木耳炒肉丝/菠菜
晚餐：*豆饭/四物虾汤/蹄筋烩乌参/番薯叶
副餐：紫米粥
day26
早餐：滑蛋牛肉粥
午餐：枸杞糙米饭/首乌鸡汤/菠菜炒猪肝/红苋菜
晚餐：红薏仁饭/黑豆炖猪脚/*瓜炒肉片/金针菇炒西芹
副餐：红枣白果粥
day27
早餐：什锦海鲜面
午餐：胚芽米饭/药膳炖猪心/九层塔蛋/油菜
晚餐：紫米饭/薏仁鸡汤/烤鲑鱼/芝麻菠菜
副餐：花生牛奶
day28
早餐：四神排骨糙米粥
午餐：红豆饭/虫草益气鸭/烤香鱼/洋葱炒彩椒
晚餐：鲑鱼拌饭/丹参猪肝汤/红烧豆腐/麻油川七
副餐：紫菜混沌汤
day29
早餐：茶油拌面/杜仲腰花汤
午餐：南瓜饭/十全鸡汤/香煎鲑鱼/上汤娃娃菜
晚餐：糙米饭/丝瓜炒鱿鱼/肉骨茶包炖排骨/麦菜
副餐：核桃奶酪
day30
早餐：葱花瘦肉粥
午餐：薏仁饭/鲈鱼汤/炒麻油腰花/韭菜炒豆干
晚餐：红豆饭/菠菜猪肝汤/姜丝炒牛肉/生菜
副餐：酒酿蛋
月子期间的饮食禁忌：1.少吃或不吃巧克力
产后妈妈们如果吃了过多的巧克力，对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在宝宝体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，可能会使宝宝消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
2.忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产后妈妈体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
3.其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量；冷冻食品过量容易引起下痢；晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化；浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品，都应该节制进食。
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